自我覺察工具｜Mood Meter
中文情緒儀表
用「愉悅度」與「喚起程度」兩條軸線，幫你把此刻的感受放到一個比較清楚的位置。先不急著修正情緒，先把它辨認出來。
沒有好情緒或壞情緒，每種感受都是訊息。本工具用於情緒辨識與自我覺察，不是心理測驗、心理診斷、醫療或危機處理工具。
四色情緒儀表
水平軸是不愉悅到愉悅，垂直軸是低喚起到高喚起。請點一個最接近此刻的情緒詞；不用選到百分之百精準，接近就好。
高喚起
高喚起低喚起
← 不愉悅愉悅 →
目前選取
平靜
綠色區｜愉悅 + 低喚起
白話詞義
和相近詞的差異
可能出現的身體感受
自我覺察提問
情緒字彙參考表
可以搜尋或依四色區域篩選。若你不確定某個詞，先看白話詞義，再比較它和相近詞的差異。
| 情緒詞 | 區域 | 白話詞義 | 相近詞差異 |
|---|
理論基礎與使用提醒
這份中文情緒儀表以 valence（愉悅度）與 arousal（喚起程度）的情感環形模型為基礎，並參考情緒智力教育工具的使用方式重新整理為台灣正體中文版本。這不是耶魯官方中文版，也不直接照抄第三方中文圖片詞表。
- James A. Russell, “A Circumplex Model of Affect,” 1980
- David Caruso 與 Peter Salovey 的情緒智力應用
- Marc Brackett 與 Yale RULER 的 Mood Meter 教育工具
如果你正處於立即危機、強烈自傷念頭或人身安全風險，請優先聯絡當地緊急服務或合格專業人員。本工具只協助日常情緒辨識與自我覺察。