分享最近在自我覺察上的兩個深刻體會，從看表演跟閱讀小說，意外的收穫：）

▌從舞台劇《黃金人生Crystal》的觀察

最近我觀賞了徐宏愷導演（江湖稱徐勞闆）的新作《黃金人生Crystal》。因為去年看過他的《馬文才怎麼辦》，讓我重拾對台灣劇場的信心，所以這次非常期待。

（ 延伸閱讀：之前訪談徐宏愷導演的 ->
荒唐劇情裡的人生真相，徐宏愷導演(徐勞闆）的自我覺察與角色創作 ）

這齣戲講述一個創業團隊的故事：兩位共同創辦人因為接班問題而鬧翻。接班的兒子渴望得到父親的認同，卻因意見不合而另立門戶；其他子女雖也在家族企業任職，卻各自面臨困境——弟弟被視為邊緣人，妹妹的創意提案總是不被採納。

這些角色都在尋求某種形式的認同。

在觀劇過程中，我有三個有趣的自我覺察：

1. 發現自己要過了40分鐘才能真正放鬆！當我能自然地變換坐姿時，才意識到原來之前一直很緊繃。
2. 即使開始放鬆大笑，腦袋仍在思考：導演運用的台詞混合了國、台、英、日文，雖然貼近台灣日常生活，但若要推廣到海外，會不會有困難？這種「放鬆中還在分析」的狀態讓我覺得無奈又有趣。
3. 作為一個有看BL作品經歷滿久的讀者，我從劇中體會到：愛的形式有很多種，而缺愛的人往往渴望被愛，卻不見得意識到自己表達的方式是否恰當。
   這讓我想到選擇成為薩提爾教練的初衷—希望能在雙方都覺得舒適的距離下，協助他人。

▌從《正念殺機》學習專注

最近剛讀完《正念殺機》這本小說，開頭就讓我練習了很棒的維持專注力技巧，第一章『正念』：

「您如果站在門前等待，您就站在門前，等待。
您如果和太太吵架，您就和太太，吵架。
這就是正念。
您如果站在門前等待，又同時在腦子裡和您的太太吵架 — —
那麼，這就不是正念。
這就是單純的自找麻煩。」

這讓我思考到，在現代社會中，我們經常同時處理多件事情，但人腦其實只適合一次處理一件事。

為了找回專注力，我嘗試了並覺得有效的幾個實用方法，跟你分享：

1. 靜坐或冥想5-10分鐘
2. 研究議題或寫作時，關閉所有社群媒體網頁，暫時靜音即時通訊
3. 善用手機的「專注模式」功能，在工作時間（如早上9點到下午6點）避免不必要的干擾
4. 實踐正念：做一件事就專注於這件事。

當然到現在，維持專注力仍是我得有意識地、主動地去練習的。

如果你最近有自我覺察的心得，或找回專注力的方法，也歡迎和我分享：）

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