在心理學家維琴尼亞·薩提爾(Virginia Satir)女士所創建的薩提爾模式裡，我們生活的世界由「自己」、「他人」、「情境」三個架構組成的，現實人生中的各種困頓問題，脫離不了「自己、他人、情境」的三角關係。

維琴尼亞·薩提爾(Virginia Satir) 女士認為，我們在面對這三角關係中的困境時，往往會採取五種典型的應對姿態（溝通模式）：

ˉ 討好型 Placating
ˉ 指責型 Blaming
ˉ 超理智型 Super-Reasonable
ˉ 打岔型 Irrelevent
ˉ 一致型 Leveler

這些模式，反映了我們的自我價值感，在壓力下的應對呈現，以及對他人反應的期待。

詳細內容請見：《薩提爾模式：5種應對姿態（溝通類型）Five Communication Categories by Virginia Satir》

■ 測驗：你的應對姿態（溝通類型）有哪些？

薩提爾溝通姿態測驗：https://form.jotform.com/240741383752053

做完測驗，你將得到『應對姿態（溝通類型）』的組合，像是：
ˉ 討好型 分數：13
ˉ 指責型  分數：12
ˉ 超理智型 分數：12
ˉ 打岔型 分數：11
ˉ 一致型 分數：13

那，這是代表什麼意思呢？

■ 解讀｜做完測驗，然後呢？

• 這五個類型的分數，代表著是你「目前」的行為模式組合。
  我們每個人都會有這五種類型的溝通模式在切換，應對不同的情境和人事物。測驗協助了解『目前』的自己，哪個類型的比例比較高，哪個類型的比例比較少出現。

• 回想自己面對哪些人事物/情境，會出現哪一種類型的應對，一條一條狀態，寫下來或打字記錄下來。
  例如，「感覺面對家人比較容易有討好型的應對姿態」、「在工作上面對主管和客戶比較常出現超理智型」、「私下的自己比較是一致型的狀態」、「尷尬或不想面對的場面時，就會岔開話題（打岔型）」。

• 先把認為自己目前這樣應對沒什麼問題的狀態打 V，告訴自己：「在這幾個部分，現在的我很努力也很不錯。」

• 勾選最多3個，覺得這樣應對自己很不舒服的狀態，或覺得很想改變的狀態。最多三個，可以少，但別超過。

• 看看感覺不舒服或想改變的3個狀態，對應的情緒是哪些？（ I feel …）

• 看看感覺不舒服或想改變的3個狀態，希望變成什麼樣子？（ I want …）
• 想做什麼事情，練習或嘗試什麼，達成想要變成的樣子？
  可以運用幾個自我覺察的方式，來協助自己，請見簡報：『03 自我覺察』。

■ 線上免費解讀

做完上述的自我覺察，還是不確定自己的狀態怎麼判斷？需要找人討論？
別擔心，你不是一個人的，我會支持你、陪伴你認識自己。

需要的話，歡迎預約 15分鐘的線上免費解讀：
https://calendar.app.google/MRYFvQYRSE83TonQ7

認識到自己目前是哪些溝通類型，是自我覺察很重要的一環，也是邁向改變的一步。在薩提爾模式裡，鼓勵我們透過自我覺察，提升自我意識，練習表達真實的自己，積極傾聽他人，逐步成為『一致型』的人。

當我們能夠在「自己、他人、情境」的三角關係中，以一致、真誠的方式溝通，我們就更能建立起健康、和諧的關係，達成我們的目標。
這需要勇氣和練習，但每一步都在帶領我們走向更自在的生活。

/ 願你能在自我照顧與關心他人之間取得平衡，表達出內心真實的感受。 /